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2012/10/08
カテゴリ：運動
おはようございます。
ツイてる抗加齢（アンチエイジング）実践家・染谷光亨です。 毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。 日本人の運動離れは深刻で、２０年間も連続して スポーツ離れが進んでいるそうで、残念なことです。 私は昨日、東京スカイツリーマラニック２０ｋｍに参加して 無事に完走しました。 マラニックとはマラソンとピクニックを合わせた造語ですが、 タイムや順位は争わず、ランニングを五感で楽しみ、 行く先々で見学などをしました。 数人でグループを組み、東京海洋大学を出発してから深川不動尊、 富岡八幡宮、芭蕉稲荷、芭蕉記念館、清澄庭園、国技館、 東京都慰霊堂、東京都復興記念館、雷門、浅草観音様などに 寄りながら東京スカイツリーに行き、隅田川沿いに東京海洋大学に 戻りました。 大変楽しく走れ、ランニングがあまり得意でない人にもおすすめで、 主催されたのは、｢ランニングの世界・友の会｣の有志で、 ７０名ほどの参加者で全員が大変楽しかったと異口同音に 言っておられ、大阪から参加されたご夫婦もおられました。 私も早速、ランニングの世界・友の会に入会しました。 適度な運動することでフィットネス度が高まると ＱＯＬ（生活の質）が上がり、健康寿命が延び、寿命も延び、 さらに心にもよい効果があるそうで、運動は習慣にしたいですね。 人間は動物なので ・動かないと動けなくなる ・動かないと認知能力も低下する ・動かないとＱＯＬ（生活の質）が低下する ・動かないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなる ・動かないと老化が進む ・動かないと寿命が短くなる ・楽をすると楽なことしかできなくなる そして、サルコペニア、ロコモとなっていくわけです。 運動は３つのバランスが大切です。 ・有酸素系運動 ・筋肉トレーニング ・ストレッチ アラフォーくらいになると体重は変わらないのにサイズが変わるのは 「サテライト細胞」と呼ばれる筋肉細胞が脂肪細胞に変化してブヨブヨに なるからで、努力しだいで解消できます。 日本人はＷＨＯから６５％が運動不足と指摘されていますが、 運動は食事同様に重要な健康薬になります。 脳を鍛えるには運動しかない 運動目的により変わりますが、よりよい運動効果を望むには 年齢や体力に合った運動強度と運動量の組み合わせが重要です。 有酸素系運動なら心拍数をめやすにして目的に応じた負荷を かければいいわけですが、運動経験のない・少ない人は スポーツ医にご相談されることをおすすめします。 有酸素系運動のめやす例 ・低強度：認知能力が高まる ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×５０％＋安静時心拍数 私の場合は１２０ ・中強度：集中力、判断力が高まる ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×６５％＋安静時心拍数 私の場合は１３５ ・高強度：ストレスを感じ、覚醒する ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝×８０％＋安静時心拍数 私の場合は１５０ 私は自転車の方が負荷がかけやすいので ・中強度以下：ジョギング ・中強度以上：自転車 にしています。 逆に過度な運動は健康にはよくないことは知られていないようですが、 万病の原因・活性酸素が過剰発生し、 動脈硬化を促進して健康を害します。 加齢とともに筋肉は脆弱化していくので年齢が高まるほど運動の 必要性が高まりますが、便利なこと・ものが増えて日常生活は楽になり、 日常生活での運動量・強度は減ってきています。    運動不足を感じている人は日常生活の中にトレーニング要素を 入れることをおすすめしますが、やるかやらないかだけで、 やらない理由は見つけにくいと思います。   心身の健康状態をよくし、体力をつけることは簡単ですので 健康状態をよくし、体力をつけたい人はお互いに顔晴(がんば)りましょう。 私のライフワーク：質の高い健康とより幸福・豊かな人生を実現するお手伝い。 私が発明しているのは、「人類を救う宇宙人」であるという可能性です。 関連フリーページ “お手軽”運動で体の悩みを解消 からだ百科：筋肉の可能性 ２００８年に全世界で注目されている運動法とは？ 子供の体力低下と向き合う 社員元気で会社元気 アスリート サポート実績 運動一般・有酸素系運動 関連ブログ 新しい順 ロコモの入り口「サルコペニア」とは？ 運動でストレスや不安を予防する 好感度がアップする「美しい姿勢」の作り方 増える高齢者の骨折 運動器を鍛えて予防 「ラジオ体操」に脚光 早歩きよりダイエット効果も 中年期のフィットネスが健康な老年期の決め手に ほどほどに運動、８０歳まで元気に 運動不足の解消で寿命が０．６８年延長 運動・勉強伸びるコツは、すかさず仮眠 学習の記憶 脳に定着 ランニング 高まる集中、認知症予防も期待 海馬と前頭前野が活性化 無酸素系運動 関連ブログ 新しい順 ウエイトトレーニングは高齢女性の認知能力を高める ６０歳からの筋トレ 正しい動き習得、美しく進化 高齢者が筋肉サイズを維持するにはより多くの運動が必要 仕事ができる人は筋トレに取り組む、パートナーの下腹を気にする人は６割 重り体操で「百歳元気」 高知発、手軽な介護予防 ６０歳からの筋トレ 正しい動き習得、美しく進化 ストレッチ 関連ブログ 筋肉が軟らかくなると代謝も上がる！ 寝る前にストレッチ 体を柔らかく、太りにくく ５０過ぎても 柔軟な体 ストレッチの効能 ****************************【以下転載】**************************** 総務省の調べによりますと、過去１年間にスポーツをした人の割合は６２％で、この２０年間、低下が続いていて、特に２０代から３０代でスポーツ離れが進んでいます。 総務省は、５年ごとに行っている社会生活基本調査を基に、去年１０月までの１年間に国民がスポーツをした状況を調べました。 それによりますと、水泳やジョギングなど１２種類のスポーツをした人の割合は６２％で、平成３年の７８％をピークに、その後２０年間、低下が続いています。 年齢別で見ますと、比較が可能な昭和６１年からの２５年間では、６０歳以上で上昇する一方、６０歳未満で低下しており、特に２０代から３０代で２０％前後の減少と、スポーツ離れが進んでいます。 １年間で行ったスポーツで最も多かったのは、▽ウォーキングや軽い体操で３５％、次いで、▽ボウリングが１３％、▽水泳が１１％などとなっており、手軽で幅広い年齢層で行えるスポーツが上位となっています。 また、団体で行うスポーツでは、この２５年間で野球とバレーボールをした人の割合が減少傾向にあるのに対し、サッカーは僅かに上昇傾向を見せています。 スポーツ離れの傾向について、総務省は「ゲーム機やスマートフォンに接する時間が増えるなど、スポーツ以外の余暇の過ごし方が多様化していることが背景にあるのではないか」と見ています。 （出典：ＮＨＫニュース） 過去の部活動より今、スポーツを！ 中高齢者の体力維持 文科省体力調査 文部科学省が８日の「体育の日」に合わせ公表した平成２３年度体力・運動能力調査では、中高齢者の過去の運動部活動経験と、現在の運動・スポーツ実施頻度のどちらが体力・運動能力に影響を与えるかについて初めて調査した。その結果、高い体力・運動能力を維持するためには、過去の部活動経験より、現在の運動実施頻度の方が重要であることが分かった。 調査では６０～６４歳の記録をポイント化。男女とも「部活動経験あり＋毎日運動」群が最も高い数値を示したが、男子では「経験なし＋毎日運動」群が「経験あり＋運動しない」群を上回った。女子でも「経験なし＋毎日運動」群が「経験あり＋運動しない」群の同程度にまで迫った。 順天堂大の内藤久士教授は「過去の部活動経験も影響を与えるが、いま運動することが最も重要。中高齢者になってから運動を始めても遅くはなく、歩くなど日常的に体を動かしてほしい」と指摘している。 （出典：産経新聞） お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
最終更新日
2012/10/08 06:56:09 AM
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